Le problème du surpoids, malheureusement, est l'un des plus pertinents aujourd'hui. Un grand nombre de programmes, de méthodes et de moyens ont déjà été développés pour lutter contre les kilogrammes inutiles. Cependant, nombre d'entre eux sont nocifs pour la santé, surtout à court terme. Donc, si vous vous demandez "comment perdre du poids efficacement en perdant l'excès en un mois", pensez aux dommages causés au corps. Il arrive souvent que dans la poursuite de l'harmonie, nous ne pensions pas du tout à la santé . Et bien en vain.
Comment perdre du poids en un mois
En perdant du poids avec des régimes stricts et des grèves de la faim, beaucoup ont obtenu de très bons résultats. Le grand inconvénient de telles méthodes réside dans leur effet à court terme. Le poids perdu revient généralement rapidement et souvent en excès.
Si une personne oublie pour toujours ce problème et ne veut pas prendre de poids régulièrement - perdre du poids, vous devez choisir les méthodes les plus sûres et, par conséquent, à long terme. Une bonne perte de poids sans nuire à la santé et le retour des kilogrammes se compose de plusieurs activités.
Si l'excès tombe au rythme de 1 kg par semaine, la personne va certainement perdre du poids. Le poids ne doit jamais se détacher rapidement. Pour devenir plus minces, ils ont recours à des restrictions alimentaires strictes, mais cela est extrêmement inutile - les processus métaboliques seront perturbés, ou le corps percevra cela comme un manque de nutriments et commencera à stocker de l'énergie dès que possible.
Un rythme lent ne doit pas être déprimant car le résultat est stable et la méthode est fiable. Cela ne fera certainement pas de mal, mais la santé ne fera que s'améliorer. De plus, il est recommandé de recourir à un tel système pour les personnes très en surpoids. Vous pourrez perdre du poids efficacement et en douceur.
Parfois, bien sûr, une perte de poids rapide est nécessaire, par exemple avant un événement important. Dans de tels cas, ils ont recours à divers régimes express. Mais vous devez les respecter pendant un nombre de jours strictement prescrit et ne pas les répéter régulièrement.
attitude psychologique
Le deuxième point important après la durée est le bon état émotionnel. Si une personne est fermement déterminée à se débarrasser de l'excédent, rien ni personne ne devrait la confondre. Surtout, ne vous laissez pas persuader de manger quelque chose de savoureux qui est généralement très calorique.
Il convient de noter que les méthodes lentes ne sont pas aussi dures que les rapides, donc le régime n'est pas si restreint et il est tout aussi savoureux, mais les plats hypocaloriques en ont aussi assez.
Il faut choisir un bon moment, rester positif et ne pas dévier de ce qui était prévu. Cela s'applique également aux personnes en surpoids grave, car vous pouvez perdre du poids en 8 mois.
En même temps, vous ne récupérerez pas et ne sauverez pas votre santé. De plus, pendant cette période, il faut jusqu'à 20 kilogrammes ou même plus. La seule chose que ces personnes devraient faire est de consulter constamment un médecin. Cela s'applique aux personnes âgées et aux personnes ayant des problèmes de santé.
Comme on le voit dans 1, 2, 3 . . . mois
- Ne mangez pas 3-4 heures avant le coucher. Avec une sensation de faim insupportable, vous pouvez boire un verre de kéfir sans gras, de yaourt, etc. ;
- Ne mangez que des produits naturels et des aliments fraîchement préparés. Les produits semi-finis et substituts sont interdits ;
- Buvez beaucoup - au moins 1, 5 eau plate par jour. Le thé, le café et les autres boissons ne sont pas inclus dans ce montant ;
- Exclure systématiquement le pain et les autres pâtisseries de la farine, des pâtisseries et des gâteaux de qualité supérieure de l'alimentation ; sucre rafiné; gras et gras trans (viande grasse et produits laitiers, saindoux, margarine);
- Il est fortement recommandé d'éliminer ou de réduire au maximum la consommation de sel ;
- Le menu comprend plus de fruits frais et de jus de fruits frais ;
- Une fois par semaine, ils tiennent un jour de jeûne;
- Dormez au moins 7-8 heures;
- Augmentation de l'activité physique.
Comment perdre du poids en 3 mois en combinant exercice et régime
Une alimentation équilibrée implique une restriction dans le régime alimentaire de certains aliments, mais comprend en même temps toutes les vitamines, micro et macro éléments nécessaires à l'organisme.
Les activités sportives devraient être obligatoires. Ceci est fait pour que lorsque vous perdez du poids, les dépôts de graisse soient brûlés et non les muscles. Une bonne perte de poids ne permet pas un tel moment. Se débarrasser des plis graisseux est tout simplement le moyen le plus pratique de faire de l'exercice.
Le niveau d'intensité des leçons est sélectionné séparément dans chaque cas. Commencez généralement par le plus facile et augmentez progressivement la charge. Divers exercices associés à une alimentation équilibrée donneront un résultat garanti dans les plus brefs délais, ne surchargeront pas le corps et vous permettront de perdre du poids avec plaisir.
Planification individuelle
Vous pouvez utiliser un programme prêt à l'emploi ou créer le vôtre. C'est assez facile. Ils prennent une méthodologie qui a déjà été développée et l'adaptent pour eux-mêmes ou assemblent la leur à partir de plusieurs systèmes.
Par exemple, une star bien connue du show-business est naturellement sujette à l'embonpoint et a lutté avec elle plus d'une fois. La dernière fois qu'elle a récupéré pendant la grossesse, mais après avoir arrêté d'allaiter son fils, elle a perdu beaucoup de poids.
Ceux qui s'intéressent à la façon dont une femme a perdu du poids en seulement un mois, tout en perdant 12 kg, doivent savoir qu'elle avait sa propre technique. Bien qu'il ait été développé par une nutritionniste professionnelle, il a pris en compte les caractéristiques individuelles du corps de la chanteuse et son rythme de vie.
Un programme personnel contre l'obésité est très utile. Cela vous permettra de suivre clairement les règles établies, de ne pas autoriser les excès et de vous débarrasser en toute sécurité des graisses.
Vous devez d'abord déterminer exactement quel poids est optimal. Ceci est nécessaire pour calculer : combien vous avez besoin de perdre du poids et pendant combien de temps. Guidé par le principe "pas plus d'un kilogramme en 7 jours", le temps de lutte contre l'excès de poids est calculé.
Pour le calcul, vous pouvez utiliser des formules et des calculatrices spéciales. L'une des plus connues est la formule de Brock. Il doit indiquer votre taille, votre poids, votre sexe et votre morphologie. Une calculatrice pour l'indice de masse corporelle, les calories, le poids idéal, etc. est également utile. Tout cela peut maintenant être trouvé sur Internet sans trop d'efforts.
Deuxièmement, vous devez calculer l'apport calorique quotidien. Cet article est l'un des plus importants. Le nombre requis est déterminé à l'aide d'une formule spéciale ou de la calculatrice ci-dessus. Il convient de noter que la norme minimale est de 1200 kcal, et pas moins.
Si vous réduisez ce chiffre, il y a un risque pour la santé et le fonctionnement normal du corps. De plus, il est important de considérer le niveau de leur activité et leurs conditions de travail. Parfois, ce nombre peut être de 1500 kcal, et même plus pour les hommes.
Vous pouvez utiliser l'apport calorique quotidien pour déterminer la quantité de protéines/glucides/lipides dont vous avez besoin. Toutes ces substances sont importantes pour le fonctionnement normal de tous les organes et systèmes. Ainsi, par exemple, vous ne devez pas prendre tous les produits contenant un pourcentage minimum de graisse comme nocifs.
Troisièmement, après avoir appris la quantité requise de protéines, de glucides et de graisses, ils choisissent des produits, bien sûr, en tenant compte de la teneur en calories. Vous pouvez d'abord créer un menu pour la semaine puis le personnaliser en vous concentrant sur vos ressentis.
Au début, il sera quelque peu difficile de compter avec précision et de surveiller en permanence la teneur en calories des plats. Mais avec le temps, ce moment deviendra une habitude et il sera possible de déterminer à l'œil nu combien de kcal il y a dans un plat particulier.
Après une semaine - la seconde, lorsque le corps s'adapte au régime alimentaire, vous pouvez recourir à une activité physique mineure. Certains commencent à s'entraîner tout de suite, d'autres prennent du temps.
Conclusion
En suivant ces règles simples, vous pouvez perdre une quantité assez importante d'excès de poids. Dans le même temps, le processus s'accompagne d'une bonne humeur, les régimes rapides n'ont aucun effet secondaire.